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男人吃了威而鋼後的效果怎樣

勃起功能障礙是成人男性常見疾病,隨著3種“威而鋼”——威而鋼(Vigra)、犀利士(Cialis)和樂威壯(Levitra)相繼進入中國市場,為不少患者解除了痛苦,專家指出:很多人在使用藥物中存在著不少誤區,在服用的時候要多加注意,以免對身體造成損害,同時也影響了效果,男人吃威而鋼真的有效果嗎?

服用“威而鋼”後等待自然勃起

很多人以為,只要服藥就會有勃起,實際上並非如此,服藥後還要有足夠的性刺激,藥物才能發揮功效。不少患者由於不知道“威而鋼”的這一特點,口服藥物後等待勃起,或性生活時間掌握不好影響了療效。

服用“威而鋼”時缺乏時間觀念

“威而鋼”和其他藥物一樣,口服後需要30—60分鍾左右的胃腸道吸收時間,療效持續時間4小時以上。最佳性生活時間在服藥後1—4小時,不少患者由於時間掌握不好而影響療效。

不了解可能發生的副作用

“威而鋼”對周圍血管有輕度血管擴張作用,敏感的病人(占15%左右)可能發生一次性顏面潮紅、輕度頭痛頭暈、鼻塞或胃腸道反應,不會影響性生活,更不影響心血管功能。如果不了解可能發生的副作用,一旦出現輕度副作用,感到緊張或焦慮不安的話,會影響療效。

不了解“威而鋼”禁忌症

如果與心血管疾病常用藥物硝酸酯類藥物(如硝酸甘油、消心痛等)同時服用,可能顯著降低血壓而引起心血管危險,因此,近期服用硝酸酯類藥物的病人嚴格禁忌使用“威而鋼”。而且,性生活本身消耗體力,因此心血管疾病患者如果心功能處於失代償期,或中重度心血管疾病患者不宜服用“威而鋼”嘗試性生活。

盲目尋求治本“威而鋼”

只能臨時改善勃起功能,不能治愈ED,因此,患者只能在需要時服藥來過性生活。此外,“威而鋼”並非10 0%有效,臨床總體有效率為80%左右,重度器質性勃起功能障礙患者,由於陰莖海綿體組織結構或神經功能嚴重損壞,這些患者對口服藥物治療效果不佳,需要手術植入人工勃起裝置才能有效。

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威而鋼使用心得

1。長效和短效威而鋼哪個效果更好?

所謂的長效和短效,是指藥物在體內代謝的快慢,半衰期短、代謝較快的藥物一般被稱作“短效”威而鋼,半衰期長、代謝較慢的藥物被稱作“長效”威而鋼,所以判斷哪類藥物適合患者,還要根據臨床的具體診斷和患者的具體需求。無論短效或長效威而鋼都是很好很有效的藥物,患者可以在醫生的建議和指導下嘗試,並逐漸找到適合自己的藥物。

2。第一次服威而鋼注意啥?

威而鋼絕對不能與治療心髒疾病的硝酸酯類藥物(如硝酸甘油、消心痛)混用,否則可能會明顯降低血壓,導致生命危險;飲酒會嚴重減輕威而鋼的勃起功效,所以服用時不應過量飲酒。另外,剛洗完澡最好不要馬上服藥。有些人第一次服用威而鋼可能不成功,可以調整劑量,同時進行多次嘗試,一般推薦約4—6次嘗試可以達到最佳療效。

3,吃威而鋼有副作用嗎?

任何藥物都難免有一些不良反應,威而鋼也一樣,有時會引起周圍血管的輕度擴張,表現為面部潮紅、頭暈、頭痛、鼻塞、消化不良等。敏感的人比較容易發生,不過大多是一次性的,短暫且輕微,不會影響性生活,更不影響心血管功能。堅持服用一段時間後,這些不良反應會自行消失或減輕。

4。性生活前多久吃威而鋼效果好?

威而鋼在性活動前0.5—4小時內的任何時候服用均可,但根據藥物在體內的代謝情況,建議在性活動前30分鍾至1小時服用效果最佳;年紀較大的患者,由於藥物吸收慢,需提前1小時或更長的時間服用。

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威而鋼說明書裏的注意事項有些什么

威而鋼,對於很多男性朋友來說並不陌生,大多數男性朋友認為其作用就是延時壯大,並能給自己帶來快感。確實,作為一款男性陽痿的治療藥物,威而鋼確實做的非常不錯,藥效可觀。那么,在威而鋼的使用過程中,根據說明書上我們應該有哪些注意事項呢?

威而鋼的主要成份為枸櫞酸西地那非,性狀是薄膜衣片,除去包衣後顯白色至類白色,適用於治療勃起功能障礙。

對大多數患者,使用威而鋼的推薦劑量為50毫克,在性活動前約1小時按需服用;但在性活動前0.5~4小時內的任何時候服用均可。基於藥效和受耐性,劑量可增加至100毫克(最大推薦劑量)或降低至25毫克,每日最多服用1次。

在服用威而鋼時,我們要認真看好其說明書中注明的注意事項:

1.西地那非-硝酸酯類影響血壓的相互作用,可從給藥開始持續到整個6小時的觀察期內。所以,在任何情況下,聯合給予西地那非和有機硝酸酯類或提供NO類藥物(如硝普鈉)均屬禁忌。

2.以下患者慎用威而鋼:陰莖解剖畸形(如陰莖偏曲、海綿體纖維化、Peyronie氏病),易引起陰莖異常勃起的疾病(如鐮狀細胞性貧血、多發性骨髓瘤、白血病)。其他治療勃起功能障礙的方法與本品合用的安全性和有效性尚未研究,不推薦聯合使用。

3.在已有心血管危險因素存在時,用藥後性活動有發生非致命性/致命性心髒事件的危險。在性活動開始時如出現心絞痛、頭暈、惡心等症狀,須終止性活動。

4.國外批准本品上市後,有少量勃起時間延長(超過4小時)和異常勃起(痛性勃起超過6小時)的報告。如持續勃起超過4小時,患者應立即就診。如異常勃起未得到即刻處理,陰莖組織將可能受到損害並可能導致永久性勃起功能喪失。威而鋼對性傳播疾病無保護作用

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威而鋼讓你更持久

勃起是男人的本能,有時並非由人的意志決定,而是由一系列的反射活動所引起。通常當男人性奮時便會自然勃起,性衝動消退之後,就會恢復,但隨著男人年齡增加,男人勃起的能力會逐漸減弱,如果你想讓減弱的跡象來的慢一些不發試試威而鋼讓自己永不言敗!

服用威而鋼提高自己性生活質量的人越來越多了.但是有些人在服用的時候.在時間上沒有一個很好的把握.有些人在服用時間上的幾次嘗試後都沒有達到理想的效果.對於這次的講解.主要是解決男性朋友這些問題的.不管是患者的ED有多麼嚴重.在第一次服用美國威而鋼的時候.都希望自己能夠像自己希望的那樣堅韌不拔.達到自己心理當中一個滿足的效果.但不同的服用時間也會影響到自己性生活的質量.現在美國威而鋼在網上購買的價格都已經很便宜了.也就一盒香煙的價錢.要想發揮好效果.還得有時間上的把握.

美國原裝威而鋼在提前半個小時到一個小時服用是最好的.美國威而鋼在服用過後.身體總會有一個消化和吸收的過程.有的患者在服用美國威而鋼十幾分鍾之後就完全吸收了.但自己並不知道.有的吸收的比較慢.特別是在吃飯後服用美國威而鋼這樣服用後吸收的時間肯定要增加.所以性愛前半個小時到一個小時服用是最好的服用時間.所以在服用時間上大家要做到心裏有數. 壯陽飲 男人夏季的威而鋼專家介紹.中醫主張“冬病夏養”.“春夏養陽”.其實夏季是養陽的關鍵時期.春夏是陽長陰消的階段.順應這一趨勢而養陽.效果會比其他季節要好得多.春夏之際.應給予補充適當的食物.以達到調養的目的.

威而鋼有副作用嗎

威而鋼指的是威而鋼的一種。目前,在市場上一共有兩種被號稱為“威而鋼”藥品,它們分別是威而鋼、犀利士。威而鋼就是其中的一種,主要用於男性陰莖勃起功能障礙以及陽痿、早泄的治療 。

任何藥物都難免有一些不良反應,威而鋼也一樣,有時會引起周圍血管的輕度擴張,表現為面部潮紅、頭暈、頭痛、鼻塞、消化不良等。敏感的人比較容易發生,不過大多是一次性的,短暫且輕微,不會影響性生活,更不影響心血管功能。堅持服用一段時間後,這些不良反應會自行消失或減輕。

威而鋼的線上專賣店銷售有了明確的指示,幫助老百姓提高用藥水平、降低用藥費用,為病患朋友提供廠家直供、低價,絕對正品的優質藥品。所以,患者在選購藥品的時候,可以通過網上藥店進行購買。

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如何才能讓生活更加長久

在性愛這個領域,誰都希望自己是“馬拉松”選手,而不想做短跑冠軍。因為男人的性交時間長短,關系到女性的性福,也關系到男人的尊嚴。那么,如何成為性愛馬拉松健將呢?下面小編就來介紹一些日常保健計劃,只要男性按照這個計劃,最後肯定會完成自己的性愛“馬拉松”。

當然,性愛時間的長短跟很多因素有關系,比如夫妻的身體健康、性生活的技巧、體位等。只有在合適的時間采取了合適的性生活技巧,才能使夫妻生活真正的達到滿足與和諧。以下這些性生活技巧,可以幫助男女快速延長性生活時間,盡多的享受銷魂時刻。

遠離不良嗜好

男人的一些不良嗜好,如吸煙、酗酒、熬夜等,都會危害男人的身體健康。像杜蕾斯一致提倡的那樣:健康的身體是完美性愛的基礎,當身體健康受到影響的時候,性愛持久度也要大打折扣。所以男人要遠離不良習慣,戒煙、酒,不熬夜,保持充足睡眠。

相信自己的性能力

自信是成功的第一步,在性生活中,男人要始終保持自信!要相信自己性機能是正常的、強壯的,是富有生殖能力的。在精神上立足於不敗之地,這尤其對中年人是至關重要的。

保持外表的年輕化

年輕人的體力、精力都是很旺盛的,隨著年齡的增長,各方面機能都有所下降。無論是多大年齡的人,要始終保持一個年輕的外表和年輕的心,追求年輕的情緒,會使機體也隨之年輕;相反,害怕衰老,常自歎“老矣”,在精神上做了衰老的俘虜,則很快會跌入老人的境地。

從飲食上攝入強性營養

俗話說“藥補不如食補”,在飲食方面,適當的多攝入強“性”的營養物質,對於男人的性能力和持久力有好處。比如適當多進些海味類食物,因海味含“鋅”多,對於增強性欲是有益的。食物中有很多具有壯陽的功效,比如蝦、深海魚、牡蠣、韭菜等,男性可以適當多吃。

經常進行性愛鍛煉法

有針對性的進行鍛煉,也能增強男人的性愛持久性。慢跑或步行,著重鍛煉下半身。性機能興衰的“要害”在腰、足。健身專家推出了一套“性愛鍛煉法”,每一個動作都能鍛煉性愛時所需的肌肉。按照下列方法去做,你會感到身體舒適和精神愉悅,讓性交肌肉緊實有力。比較簡單的一個方法是:仰臥並將膝蓋彎曲,舉高雙腿,然後用左手捉住右小腿,慢慢地向身體兩側重覆張開、閉合。如果每做五次為一回合的話,一天做個一~二回就可以了。要注意不要貪心一口氣做過頭,用力過度的話會造成肌肉疲勞,變成反效果喔。

要有愛慕美女的心氣

在愛情和性愛上,對自己的妻子忠貞不二是值得稱贊的。不過在這個前提下,男性也要有愛慕女性的心氣,這樣便能刺激性腺激素的分泌,保持不懈的性機能。

心胸開闊心情開朗

男人要保持心胸開闊、心情開朗,這樣對性功能是有益的。性格開朗,不為身邊區區瑣事而煩惱,胸懷開闊是不老的訣竅,精神抑鬱會導致陽痿。幽默和詼諧是保持青春不老的最大秘訣。

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淺談夏季男性私處的護理

男性陰囊皮炎常因牛仔褲惹禍

男性陰囊位置隱蔽,皮膚嬌嫩,而且局部不通風、濕度大,再加上夏季天氣炎熱,汗水浸漬潮濕,這個部位更是經常會發生多種皮膚疾病。“一個夏季下來,每月平均都會有二三十個這樣的病例,占了皮膚科就診總人數的5%~10%。”然而,在患了這些屬於“難言之隱”的陰囊皮膚病後,有相當多的病人會以為自己得了性病,又急又怕之下不是濫用藥物使病情加重,就是被江湖醫生、虛假廣告所蠱惑。

陰囊皮炎其實就是一種較常見的陰囊皮膚病,起因可能與飲食中缺乏B族維生素有關。其症狀為皮膚潮紅、滲液、脫皮、起水皰、又痛又癢。

此外,比較常見的陰囊皮膚病還有濕疹和癬。濕疹主要是由汗水、過敏和不潔刺激而引起的。表現為皮膚紅腫、起水皰、滲液、結痂,甚至增厚粗糙、糜爛、奇癢難忍。而癬則屬於由黴菌感染引起的陰囊皮膚病,常與患者其他部位的皮膚癬症相關,例如同樣是男性常見皮膚病的股癬。發病時陰囊的皮膚潮紅,起丘疹或水皰,繼而脫皮屑,病變部位常呈環狀損害,也是癢得很厲害。

值得注意的是,在眾多患上陰囊皮膚病的男性中,往往會有一個共同的特點,就是喜歡穿牛仔褲,即使炎熱的夏天也不例外。“眾所周知,牛仔褲的布料往往比較厚,尤其是一些以化纖成分為主的牛仔褲,穿上後透氣性很差,而且不少男性還喜歡穿一些緊身的牛仔褲,致使陰囊長期處於高溫潮濕、不透氣的環境中,加上走路時雙腿的摩擦,本來很松、薄、敏感的陰囊表皮就很容易誘發各種陰囊皮膚病。

當然值得注意的是很多性病同樣會在陰囊處出現症狀,例如梅毒、疥瘡、尖銳濕疣等,因此患者最好不要自己妄下判斷,一定要到醫院明確診斷後才開始治療。

陰囊皮膚病切忌使用刺激性外用藥

對於性病以外的陰囊皮膚病,治療起來並不困難,一般只要搞清楚皮膚病的類型,對症用藥,絕大多數患者都能在較短的時間內治好。如陰囊皮炎,治療方法就是多吃新鮮瓜果蔬菜和雜糧,補充維生素B2、B6,發病後保持病變區皮膚清潔,外用塗氧化鋅軟膏等。

對於比較複雜的陰囊濕疹,建議內服一些抗組胺類藥物如撲爾敏、息斯敏、開瑞坦等,病變區皮膚清洗幹淨後塗一些抗過敏的軟膏,每日1~2次。如果患者的病情比較嚴重,則可能還要通過打針和靜脈注射進行治療。至於癬,主要是口服一些抗真菌的藥物,並外塗一些治癬的藥膏,同時要注意同時治療身體其他部位的癬症如手癬、腳癬、股癬等,以防愈後再度感染。

此外,由於陰囊的皮膚很薄、很敏感,切莫為了一時止癢而使用一些刺激性強的外用藥,例如水楊酸和雷鎖辛類的藥物,否則很容易使皮膚黏膜損傷,加重糜爛等症狀。而在治療期間,要注意少吃辣椒等刺激性強的食物,同時還要禁酒特別是烈性酒。

男人:夏季別忘給睾丸降溫

研究發現,男性在冬季性欲更高,生殖能力更強。但在寒冷天氣下,人的抵抗力會普遍降低,不宜過度勞累。

性生活與季節變化之間有什麼聯系?美國研究人員發現,氣候變化影響精子數量和質量,男性在秋冬寒冷季節生殖能力會增強,而在春夏等暖和的季節,生殖能力則會下降。

研究人員對13名男性每個季節所捐獻的精液進行了分析研究。結果表明,精子的數量隨著季節的變化而有所不同。從冬季到夏季,男性的精子數量不僅減少了41%,而且精子活動的速度也有所降低,有缺陷的精子數目則相對增加。研究人員說,這是由於男性的生殖器官在偏冷的溫度下,活力會更強。他們建議,為了改變熱天精子差的問題,可以在夏天想辦法使睾丸降溫

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冰涼食品盡量不要在夫妻生活後食用

在美國的一項調查發現,盡管有75%的已婚女性有過被吻私處的經曆,但是其中45%的人難以接受對方的這種愛撫方式,或者出於尷尬,或者因為感覺不愉快。總 之,這樣做並不能得到所有女人的喜愛。如果想達到性愛的和諧,最重要的是兩人的相互溝通,以達成彼此的默契,最終擁有彼此都快樂的經曆。

除此之外,親吻私處對男性來說也存在健康隱患。瑞士日內瓦大學醫院的帕韋爾教授指出,對於扁桃體而言,這種行為比吸煙和酒精對其帶來的危害更大,更可能引發癌症。另外,一種可以導致子宮頸癌的、常通過性進行感染的病毒——人類乳頭狀瘤病毒(HPV)也可以在口腔和生殖器間進行傳播,尤其對於性生活活躍、性伴侶多的人,被感染的幾率就更高。這種病毒的潛伏期並不確定,有時被感染幾十年後才會被診斷出癌症。

因此,在大家尋求刺激或者快感的同時,同樣不能忽視健康的因素,在雙方達成默契和保證健康的前提下進行的性愛才能讓彼此更快樂、更持久。下面介紹一下性愛後該如何飲食以及進行後戲。

冰涼食品盡量不要在夫妻生活後食用

房事前飲食也要注意:美國著名性醫學專家指出,咖啡對性愛有一定影響,適量有益,過量則有害。

房事後,食用一些冰涼食品,對身體並無任何不良影響。因為性興奮引起的變化只集中在感覺神經系統和內分泌系統,隨著性興奮的消退,這種變化便慢慢恢複常態。食用一些冰涼東西,即使有刺激作用,也無非局限於消化道。

何況,在進食過程便足以使食物變得溫暖,對健康的胃道的刺激作用是微不足道的。至於那些原本患有胃腸炎、消化不良、潰瘍病的人來說,即使不行房事,多食冰涼的食物也是不太好的。

由此可見,食用冰涼的飲料、雪糕、冰棒等,則不論房事與否,均應視自身胃腸功能的情況適可而止,不可無節制地吃。

盤點最受歡迎的性愛後戲

性生活後,有17%的男子很快進入夢鄉,9%的男子馬上去淋浴,32%的男子馬上躺下調整呼吸或 抽煙,14%的男子立刻起身去上廁所,65%的男性還會在這些活動之後找東西吃或喝飲料,還有2%的男子准備開始再一次性交。同時性醫學家進行的一項調查 還發現,不管在東方還是西方,男人似乎都很缺乏“性愛後戲”這個概念。大約有40%的男人在過完性生活後對妻子沒有溫存的表示。

男子在射精後,陰莖的充血狀態在5—10秒內就會減弱,30分鍾內會恢複常態,而女性盆腔充血會長時間存在,在停止性交後4—6小時內才能完全消退。這時如果缺乏後戲,她們在心理上會有一種“吊在空中”的感覺。那么,性生活結束後伴侶們應該做些什么呢?

淋浴

許多男性表示,做愛之後,最樂意做的事莫過於跟愛人共浴。在熱氣騰騰的浴室裏,兩人可以繼續欣賞對方的身體,相互愛撫。熱水還能刺激血液循環,緩解男性的疲勞感。

交談

在性愛之後,許多女性還喜歡與伴侶聊聊枕邊話,或者回味剛剛過去的美妙感受,或者談一些兩個人之間的話題。專家認為,性愛後是兩性進行情愛溝通的最佳時機。 不過性學專家提醒女性,談話最好從稱贊伴侶的性能力開始,這樣會使男性感到極大滿足,並且不容易讓男性打瞌睡,利於將性感溫馨的氣氛繼續下去。

按摩

伴侶間相互按摩可以使兩人繼續保持身體接觸,享受肌膚之親帶來的美妙感受。但是女性要注意在按摩時不要刺激男子的下體,主要以讓雙方感覺舒適為宜。

擁抱

大多數女性在做愛後最喜歡與伴侶相擁而臥。她們蜷縮在男性的臂膀裏,能夠繼續體會肉體接觸帶來的滿足與喜悅。許多男人也有同樣的需要,這能使他們有機會繼續展示男子漢的雄性力量。專家認為,這種方式最利於男女感情的進一步加深。

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怎樣設計專屬性愛暗號

夫妻之間有一個非常和諧的性生活可以讓夫妻之間的感情更加濃厚,還可以讓夫妻雙方都有一個健康的身體,但有的時候夫妻之間的感情卻不是那么和諧,這就需要大家在平時的時候多進行溝通。對於性生活,夫妻之間不妨試試這幾個小技巧。

設計專屬暗號

性愛是你們兩個人的事情,是具有私密性的。所以,在性愛前戲中不妨設計一套專屬你們的暗號,既解決了將時間浪費在猜測彼此心意的問題,也不會因羞澀而說不出口。你可以擠擠眉弄弄眼、或是輕輕擺擺手都可以,重點在於快速而直接地讓他了解“此時此地,我馬上要你”的訊息。這是體驗超速性愛快感的關鍵。一般來說,當女性主動開口要求性愛,男性很少會拒絕,而且這種念頭會讓他欣喜欲狂。

利用性的幻想

人之所以會有性欲,首先就是對性有了想法,這種想法會刺激體內安多氛的產生,提供與性高潮時產生的荷爾蒙一般的效果。在與意中人享受雨水之歡之前,可以回味一下你倆之前的激情遊戲,如果情況許可更不妨先自行刺激敏感地帶,讓激情沸騰起來;在和他雲雨時也別忘了想一下A片中的精彩畫面模擬演出,保證你立刻熱血沸騰,高潮滾滾而來。不過,也要根據自己的情況實行。

大膽提性要求

男女進行性生活的主要目的就是為了獲得身心上的愉悅,如果連自己對性愛的要求都滿足不了,又怎么會享受性生活呢?所以,為了把握短短數分鍾以得到滿足與快感,在進行超速性愛時就要拋棄所有禮數與矜持,直接坦白地告訴對方你的需求。你盡可以變成猛女,忘情地要求他趕快進入、更深入一些或動作更激烈一些。你不用擔心你在床上的大膽表現會讓他覺得你怎樣,他喜歡都來不及呢。

男人如何准確捕捉女人愛愛請求

含情脈脈地對你說“跟你在一起感覺很舒服”。性學專家說,這一簡短的話語是女人開始考慮性愛的信號。男人令女人感到安全而且取得其信任,她才會考慮進一步的性愛。如果女人在你們約會時說出這句話,或者提議下次碰面小酌,而且詢問你和她在一起是什么感覺時,那就做好准備接受女士的性愛邀請吧。

邀請你晚上去她的住處。這是女人想和你發生性關系的明確跡象。28歲的凱瑟琳說:“如果我和一個男士約會了一段時間,而且感覺不錯,我會邀請他去我的住所並一起做晚飯。”不過男士遇到這種情況不能太急,要等待女人主動請你去臥室。女人會觀察男人在其家中的表現,因此一定要得體。

更多地觸碰你。性學專家表示,如果一個女人為你所動的話,她在吃飯時、散步時,或者其他男女共處的時機,會用手不時觸碰你的身體。帶有愛意的肢體動作通常表明她愈來愈被你吸引,而且希望進行更緊密的身體接觸。男人在這種情況下要牽住她的手,偶爾親一下,而且告訴她你是多么想與她在一起。

詢問你的性生活史。當一個女士想和一個男士深入交往時,她通常想知道對方的性生活經曆。婚姻專家奧尼爾說,不要大談風流史,而應從健康角度談論過去的性生活。許多女士在和男人進行第一次性愛之前,希望他是健康幹淨的。如果想要和女友締結姻緣的話,男士不妨主動提起這一話題,這會表明你是嚴肅真誠的。

問你想不想和別的女人親熱。看到電視上的女明星時,女性可能會問:“你看她性感嗎,你想與她親熱嗎?”這或許會令男人掃興,但這可能是女人希望你把話題轉移到她身上,因為性愛具有“排她”性,女人希望性愛是兩人的專屬領地。

告訴你她沒穿內衣。26歲的勞拉表示,當她想要性愛時,她會發一些露骨短信。如果女人大膽地同你開啟有關性的對話時,她是在試探你如何反應,會不會同她發生性關系

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俯臥撐快步走鍛煉讓性愛更持久

經常鍛煉不僅能保持苗條,還能有效改善人們在床上的表現。美國洛杉磯注冊醫生和婚姻關系專家珍妮特·雷蒙德博士指出,鍛煉可以增強身體的力量、柔韌性和耐力,不僅會給伴侶留下深刻印象,還有助於你達到性高潮。在各種各樣的鍛煉方式中,有四種最為有效。

俯臥撐。俯臥撐能鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌,這不僅能讓手臂上的肌肉看起來很健美,也為采取男上女下體位時打下良好基礎。這項運動還能增強睾丸激素的分泌水平,對增強男女性欲起到了重要作用。哈佛大學醫學院的一項研究發現,在提升睾酮水平之後,男女性滿意度都明顯增加。對女性來說,鍛煉手臂肌肉有助於嘗試多種性愛體位,如果俯臥撐困難,推舉啞鈴也是不錯選擇。

深蹲。這種鍛煉不僅能讓腿部和臀部肌肉緊密結實,還能讓血液順暢的流向生殖器官周圍,進而增強男性勃起程度和女性潤滑度。此外,深蹲還有助於增強控制性高潮的肌肉力量,其中包括盆膈肌和泌尿生殖系統中的平滑肌,這有助於男性增加性愛力度,讓女性yin道緊縮強度更大。

快步走。簡單的快步走就能促進血液循環和血流量。由於有氧運動(如快步走和跑步)能起到預防心髒病發作的作用,所以它能改善性生活質量。美國加州大學洛杉磯分校塞梅爾神經科學和人類行為研究所精神病學系的研究員尼科爾·普羅茨認為,有氧運動有兩個好處,從短期來看,它能提高心率,增強性生活過程中的興奮度。從長期來看,有氧運動能提高人們對身體的滿意程度和自尊心,而這與性功能增強緊密相關,從而促進人們更積極的進行性生活。

提肛。這是最簡單有效的鍛煉盆底肌的動作。盆底肌肉能控制尿液的流動,保持盆腔器官處於正確的位置。通過這項鍛煉,男性的恥骨尾骨肌(又稱射精肌)變得結實強壯,在性生活過程中的耐力和控制能力會更強。女性的yin道會更加緊實,更容易獲得高潮。

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